Cac loai thuc pham tot cho mat giup doi mat sang khoe

Có nhiều cách giúp cho mắt sáng khỏe, trong đó không thể bỏ qua việc bổ sung các thực phẩm tốt cho mắt. Mỗi ngày, khi cơ thể nạp những dưỡng chất sẽ duy trì đôi mắt sáng, hạn chế mắc các bệnh lý. Và trong số những thực phẩm tốt cho đôi mắt thì những loại dưới đây được tin dùng phổ biến nhất.

• Thực phẩm tốt cho mắt từ thịt nạc, thịt gia cầm

Các loại thịt (thịt heo, thịt bò, thịt dê, thịt cừu, thịt nai…) các loại thịt gia cầm (thịt gà, thịt vịt…) chứa nhiều dưỡng chất như vitamin A, vitamin B2, kẽm, sắt… tốt cho thị lực cả mắt. Bên cạnh đó, nhiều giá trị dinh dưỡng khác giúp tăng cường sức đề kháng cho cơ thể, phát triển hệ cơ bắp.

• Cá hồi là thực phẩm tốt cho mắt

Cá hồi chứa nhiều omega-3, một dưỡng chất có lợi cho việc chăm sóc sức khỏe của đôi mắt. Theo các chuyên gia dinh dưỡng, mỗi tuần ăn 2 bữa cá hồi sẽ giúp mắt sáng khỏe, phòng ngừa các chứng bệnh khô mắt, hoa mắt, thoái hóa điểm vàng, đục thủy tinh thể và bảo vệ giác mạc. Ngoài ra, chúng ta có thể bổ sung các loại cá khác cũng rất tốt cho đôi mắt như cá mòi, cá thu, cá trích…

• Hàu chứa nhiều dưỡng chất tốt cho mắt

Hàu là một trong các loại hải sản chứa các chất dinh dưỡng có lợi cho mắt như vitamin B, C, E, các khoáng chất kẽm, canxi, sắt, selen… Đặc biệt, kẽm tham gia vào quá trình sản xuất các sắc tố ở võng mạc, giúp mắt sáng khỏe, tinh anh, phòng ngừa các bệnh lý cận thị, đau nhức…

Xem thêm: Mắt tam bạch là gì?

• Trứng

Trứng thường xuyên xuất hiện trong các bữa ăn hàng ngày, đây cũng là thực phẩm tốt cho mắt được tin dùng phổ biến. Thành phần trứng chứa nhiều dưỡng chất như kẽm, đặc biệt là lòng đỏ trứng chứa lutein và zeaxanthin, mang đến lợi ích giảm cảm giác căng thẳng, đau nhức, khô mắt, ngăn ngừa bệnh thoái hóa điểm vàng.

Xem thêm: Cách làm mắt to đơn giản

• Rau bina

Để có một đôi mắt khỏe mạnh thì khẩu phần ăn hàng ngày nên có các loại rau xanh. Hãy chú ý đến rau bina, loại rau này chứa các dưỡng chất như vitamin A, lutein, zeaxanthin… giúp bảo vệ giác mạc tránh những tác hại từ ánh sáng, cải thiện thị lực của mắt. Chúng ta có thể ăn rau bina luộc, nấu canh, nhưng tốt nhất là xay lấy nước uống mỗi sáng trước khi ăn sẽ giúp hấp thụ dưỡng chất tốt hơ.

• Bông cải xanh

Bông cải xanh ăn tốt cho mắt, vì chứa các chất vitamin A, lutein và zeaxanthin – bảo vệ giác mạc và phát triển thị lực, vitamin B2 – phòng ngừa các bệnh đục thủy tinh thể, viêm nhiễm, mờ mắt, đau nhức. Ngoài ra, bông cải xanh còn chứa rất nhiều chất dinh dưỡng tốt cho sức khỏe, được chuyên gia khuyến khích sử dụng thường xuyên.