Các bài tập cho đôi mắt thư giãn
Chỉ với một số bài tập đơn giản dưới đây sẽ mang đến cho bạn phương pháp giúp đôi mắt thư giãn, có thể tập ngay tại nhà:
Bài tập làm ấm mắt
Chỉ với một chút nhiệt độ được truyền từ đôi tay của bạn sẽ giúp cải thiện tình trạng mỏi mắt rất hiệu quả. Các bước thực hiện bài tập làm ấm mắt này như sau:
Bước 1: Chà xát mạnh hai bàn tay vào nhau đến khi cảm nhận đôi tay ấm lên thì nhẹ nhàng đặt lên mí mắt.
Bước 2: Giữ yên trong khoảng 10 - 15 phút để hơi ấm từ tay truyền sáng mắt và cảm nhận sự thư thái, nhẹ nhàng.
Bước 3: Lặp lại động tác này thêm 2 - 3 lần nữa.
Bài tập chớp mắt
Đây là bài tập khá đơn giản, dễ thực hiện phù hợp với những người làm việc trên máy tính thường xuyên:
Bước 1: Ngồi trong tư thế thoải mái, hai mắt mở to.
Bước 2: Chớp liên tục khoảng 10 - 15 lần.
Bước 3: Nhắm mắt và để cơ thể thư thái trong khoảng 20 giây.
Bước 4: Lặp lại các bước theo hướng dẫn trên 4 - 5 lần là được.
Xem thêm: Mắt lá khoai là gì?
Bài tập thu phóng tầm mắt
Chỉ cần thay đổi vị trí một vật đang đặt trong tầm mắt của bạn để luyện khả năng tự động điều chỉnh độ co giãn của đồng tử.
Bước 1: Ngồi lưng thẳng, đưa ngón cái ra trước tầm mắt và hướng về trần nhà. Mắt luôn nhìn thẳng về phía ngón tay.
Bước 2: Cong ngón tay từ từ và đưa dần về gần mắt, lúc này mắt vẫn chăm chú nhìn ngón tay.
Bài tập thay đổi hướng nhìn
Để thực hiện bài tập này bạn cần dịch chuyển nhãn cầu từ bên phải sang trái. Đây là cách để luyện tập cơ mắt, đảm bảo tuần hoàn máu ổn định, phòng ngừa mỏi mắt.
Bước 1: Luôn giữ đầu thẳng và nhìn về phía bên phải hết mức.
Bước 2: Dịch chuyển ánh mắt của bạn từ từ sang trái.
Bài tập vẽ hình số tám
Với bài tập vẽ hình số 8, bạn cần phải luyện tập di chuyển mắt nhiều hơn để cải thiện độ linh hoạt của đôi mắt.
Bước 1: Ngồi trong tư thế thẳng lưng, hai tay đặt lên đầu gối của bạn.
Bước 2: Tay phải đưa lên trên đầu gối phải, khuỷu tay luôn giữ thẳng và ngón cái hướng về phía trên.
Bước 3: Đầu vẫn được giữ yên và mắt tập trung nhìn thẳng vào ngón cái.
Bước 4: Tay giữ thẳng và dùng ngón tay cái vẽ một hình số 8, mắt luôn chủ động di chuyển theo ngón tay.
Bước 5: Lặp lại bước 4 thêm 5 lần nữa theo chiều kim đồng hồ và thực hiện tiếp ngược chiều kim đồng hồ khoảng 5 lần.
Bài tập thay đổi trọng tâm
Đây là bài tập có tác dụng giúp đôi mắt được thư giãn, cơ mắt không bị căng thẳng, hạn chế tình trạng mỏi mắt.
Bước 1: Ngón trỏ luôn đặt cách mắt khoảng vài cm và luôn tập trung nhìn vào ngón tay này.
Bước 2: Di chuyển ngón tay dần ra xa nhưng mắt vẫn luôn duy trì nhìn vào vật thể.
Bước 3: Để mắt hướng nhìn ra xa trong khoảng vài giây.
Bước 4: Tiếp tục nhìn lại ngón tay và đưa về vị trí ban đầu.
Bước 5: Bạn lại nhìn ra xa và tập trung vào một vật thể nào đó.
Bước 6: Các bước ở trên nên lặp lại khoảng 3 lần/ngày.
Xem thêm: Điềm báo nháy mắt ở nam và nữ
Bài tập nhìn gần và xa
Bài tập này có tác dụng rèn luyện khả năng tập trung khi nhìn gần ra xa và cải thiện tình trạng mỏi mắt hiệu quả:
Bước 1: Ngón tay cái đặt ở vị trí cách mặt đất 25cm và chỉ mắt chỉ nhìn vào ngón này khoảng 15 giây.
Bước 2: Tập trung nhìn vào một vật ở cách bạn khoảng 3 - 6m khoảng 15 giây.
Bước 3: Tiếp tục nhìn chăm chú vào ngón cái. Động tác này lặp lại thêm 5 lần/ngày để đạt hiệu quả tăng cường thị lực tối ưu.
Các loại vitamin tốt cho đôi mắt của bạn
Một số loại vitamin rất tốt cho sức khỏe của đôi mắt mà bạn không nên bỏ qua trong thực đơn dinh dưỡng hàng ngày:
Vitamin A
Vitamin A là hoạt chất có tác dụng bảo vệ đôi mắt của bạn khỏi nhiều bệnh lý nguy hiểm như quáng gà, viêm giác mạc,... Nhiều nghiên cứu đã chỉ ra, thiếu vitamin A là nguyên nhân dẫn đến đục thủy tinh thể và thoái hóa điểm vàng.
Bổ sung các thực phẩm giàu vitamin A góp phần cải thiện thị lực, cho đôi mắt luôn khỏe, đẹp. Một số thực phẩm cung cấp hàm lượng vitamin A dồi dào như khoai lang, bí ngô, ớt chuông,...
Vitamin E
Vitamin E là chất chống oxy hóa mạnh bảo vệ các tế bào mắt tránh khỏi sự tác động của các gốc tự do. Chế độ dinh dưỡng giàu vitamin E là cách để phòng ngừa bệnh lý đục thủy tinh thể, duy trì sức khỏe tốt cho đôi mắt. Một số thực phẩm có hàm lượng vitamin E cao như dầu ăn, cá hồi, bơ,...
Vitamin C
Vitamin C là chất kích thích cơ thể tạo collagen, tái cấu trúc giác mạc, màng cứng trong đôi mắt. Một số nghiên cứu khoa học đã chứng minh rằng, vitamin C làm giảm tỷ lệ mắc đục thủy tinh thể. Các thực phẩm có hàm lượng vitamin C cao gồm, cam, cải xoăn, bông cải xanh,...
Vitamin B6, B9 và B12
Các loại vitamin B có ảnh hưởng tích cực đến sức khỏe của đôi mắt, trong đó vitamin B6, B9 và B12 đặc biệt quan trọng. Bổ sung đầy đủ các loại vitamin này hạn chế tình trạng viêm giác mạc, phòng ngừa mỏi mắt, khô mắt, thoái hóa điểm vàng,...
Riboflavin
Riboflavin là một trong những loại vitamin B có liên quan mật thiết đến sức khỏe của đôi mắt. Đây là hoạt chất có thể giúp bạn ngăn ngừa căn bệnh đục thủy tinh thể nếu chế độ ăn hàng ngày đảm bảo đủ 1,6 – 2,2 mg riboflavin mỗi ngày. Một số thực phẩm có chứa nhiều riboflavin như yến mạch, thịt bò, bột ngũ cốc,...
Niacin
Căn bệnh tăng nhãn áp có mối liên hệ với niacin, khi hàm lượng niacin quá cao dẫn đến nhiều tác dụng phụ như mắt mờ, nhức mỏi, điểm vàng tổn thương và viêm giác mạc. Nếu được cung cấp với lượng vừa đủ, niacin có công dụng hỗ trợ quá trình chuyển hóa thức ăn thành nguồn năng lượng cần thiết cho cơ thể. Một số thực phẩm giàu niacin gồm: thịt bò, cá, nấm, đậu phộng,...
Lutein và Zeaxanthin
Lutein và zeaxanthin là hoạt chất thuộc họ carotenoid có rất nhiều trong điểm vàng và võng mạc mắt. Nhờ đó, hỗ trợ lọc ánh sáng xanh gây hại, bảo vệ đôi mắt của bạn khỏi tổn thương, mỏi mắt. Các hợp chất này có thể phòng ngừa căn bệnh đục thủy tinh thể. Các thực phẩm giàu lutein và zeaxanthin như cải xoăn, rau cải,...
Thiamine
Thiamine còn được biết đến với tên gọi khác là vitamin B1, có tác dụng giảm nguy cơ mắc phải bệnh lý đục thủy tinh thể đến 40%. Những loại thực phẩm cung cấp hàm lượng thiamine phong phú bao gồm ngũ cốc nguyên hạt, thịt và cá. Một số loại thực phẩm thường được thêm thiamine vào như bánh mì, mì sợi,...
Comments